Tập luyện 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy mắc ung thư vú, ruột kết. Không những thế, hoạt động thể dục còn có tác dụng dự phòng và giảm nhẹ triệu chứng các bệnh như: tiểu đường, béo phì, tim mạch

Theo Tổ chức Y tế thế giới, bệnh không lây nhiễm đang trở thành gánh nặng với nhiều quốc gia. Đặc biệt, bệnh tim và ung thư khiến rất nhiều người lâm vào cảnh nghèo khổ tại các nước đang phát triển do phải dốc hết tiền vào việc chạy chữa.

Trong khi đó, nguy cơ chính gây nên các bệnh này là do lối sống: hút thuốc, uống rượu, dinh dưỡng không hợp lý và ít vận động. Các yếu tố nguy cơ này hoàn toàn có phòng ngừa được. Có rất nhiều nghiên cứu về tác động tích cực của hoạt động thể lực tới bệnh không lây nhiễm.

Trước kia, nhiều người vẫn cho rằng hoạt động thể lực thường được áp dụng để phục hồi chức năng hệ cơ xương sau chấn thương. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các chuyên gia quan tâm nhiều đến tác dụng tăng cường sức khỏe của nó.

Tại một số quốc gia như Phần Lan, Na Uy, Thuỵ Sĩ…, hoạt động thể lực đã được đưa vào thành một chương trình chữa bệnh không dùng thuốc. Việc kê đơn hoạt động thể lực sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe, bệnh tật của từng bệnh nhân.

Không chỉ có tác dụng điều trị bệnh, những "đơn thuốc" đặc biệt này còn có tác dụng dự phòng và giảm nhẹ triệu chứng một số bệnh không lây nhiễm như: huyết áp, loãng xương, đau lưng, trầm cảm, đái tháo đường… Chẳng hạn, việc tập luyện thể dục có thể làm thay đổi mức độ nhạy cảm với insulin và trong một số trường hợp có thể làm tăng khả năng dung nạp glucose và kiểm soát đường huyết.

Hay với chứng đau vùng thắt lưng là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chỉ xếp thứ hai sau các bệnh tim mạch. Chương trình tập cho vùng thắt lưng, tập 8-12 nhịp một lần, mỗi tuần một lần, có thể làm giảm đau, tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống. Trong trường hợp này, các bài tập nói chung đều giúp giảm đau lưng mạn tính.

Một cách tương đối, với bài tập 30–40 phút, đơn giản như đi bộ cũng có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 100 – 200 kcal.

Theo đánh giá của Hệ thống thông tin Y tế Cộng đồng Liên minh châu Âu, tình trạng thiếu hoạt động thể lực trong cộng đồng có thể tiêu tốn của quốc gia mỗi năm 150-300 euro (4-8 triệu đồng) cho mỗi người.

Trong khi đó tại Việt Nam, khái niêm kê đơn hoạt động thể lực vẫn còn khá mới mẻ. Vì vậy, Đại học Y Hà Nội phối hợp với Viện đại học Karolinska, Thụy Điển triển khai dự án Hoạt động thể lực trong phòng và điều trị bệnh không lây nhiễm. Mục đích nhằm tuyên truyền, tạo thói quen hoạt động thể lực trong cộng đồng. Đồng thời, đào tạo bác sĩ và nhân viên y tế để có thể kê đơn hoạt động thể lực cho bệnh nhân.

Ngoài ra, dự án sẽ hỗ trợ Trường Đại học Y Hà Nội đưa nội dung kê đơn hoạt động thể lực vào chương trình đào tạo. Các hoạt động của dự án sẽ lần lượt được triển khai cho đến cuối năm 2012.

Trường Đại học Y học thể thao Mỹ khuyến cáo mọi người dân nên tập thể lực ít nhất hai lần trong tuần. Một bài tập nên bao gồm từ 8 đến 10 động tác khác nhau cho nhiều nhóm cơ. Mỗi động tác cần được tiến hành ít nhất là một lần.

Nuôi dưỡng tâm hồn với 30 phút thiền định dành cho dân văn phòng

Lợi ích

Đội ngũ nhân viên văn phòng phấn đấu ở nơi làm việc và luôn trong tâm trạng căng thẳng. Cuối cùng họ mắc bệnh đau lưng, lo lắng, và một làn da tái xám.

Bên cạnh những bài tập thể dục tim đập thình thịch và đẫm mồ hôi, thiền định cũng là một bài tập tốt cho cơ thể và tâm trí.Trong quá trình thiền định, bộ não nghỉ ngơi và yên lặng, tâm trạng bình thản và tĩnh lặng, kinh mạch mở, năng lượng chảy tự do, và cơ thể thư giãn. Kết quả là người đó có thể ngủ tốt hơn và khỏe mạnh.

Bài thiền định của môn Pháp Luân Đại Pháp phía bên tay phải màn hình

Thiền định cải thiện trí nhớ

Nhiều người nghĩ rằng chỉ đệ tử Phật gia hay Đạo gia mới ngồi thiền, thực ra không phải vậy. Vương Dương Minh – một triết gia nổi tiếng thời Minh Trung Quốc nói rằng ông đã phục hồi sức khỏe bằng cách thiền định. Phó giáo sư Wang Yong thuộc một trường Đại học Quân y Trung Quốc cho biết: "Khi chúng ta ngồi bắt chéo chân, chúng ta mở khớp hông tối đa, và khoang bụng sẽ trở nên rộng rãi. Khi máu và năng lượng luân chuyển vào trong khoang bụng, tất cả các cơ quan bên trong khoang này sẽ được nuôi dưỡng".

Nạp năng lượng cho bản thân 30 phút mỗi ngày

Sức sống của con người giống như một bình ga – nó có thể cạn kiệt. Thiền định có thể nạp đầy cho nó. Đây là một nguồn năng lượng. Phó giáo sư Wang Yong nhận xét rằng thiền định rất thích hợp với nhân viên văn phòng bận rộn. Cũng không khó để luyện tập: ngồi với tư thế đơn bàn hoặc song bàn (kiết già hoặc bán già), bàn tay kết lại lòng bàn tay hướng lên, thở bằng mũi, cổ thẳng tự nhiên. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy đau ở chân và lưng, vì bạn đang tập luyện những bộ phận bạn không thường xuyên sử dụng.

Một bước quan trọng để thiền định là điều hòa hơi thở. Thở nhẹ nhàng và chậm, không gấp gáp. Bạn có thể thiền định, nhờ hướng thần vào một hình ảnh hoặc âm thanh, hoặc vào hơi thở, điều đó sẽ giúp bạn tập trung.

Không giới hạn về địa điểm. Có thể tập ở nhà, trong văn phòng, thậm chí trên tàu hoặc máy bay. Lúc mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15-30 phút, sau đó tăng dần đến 1 giờ. Có thể nhìn thời gian một hoặc hai lần trong khi thiền định. Thiền định càng nhiều, đồng hồ sinh học 30 phút sẽ tự nhiên được thiết lập. Nếu không thể tĩnh tâm lại, bạn có thể thử lắng nghe một giai điệu âm nhạc nhẹ nhàng nào đó.