Tại sao tôi lại nói động tác Plank lại chính là nền tảng cho các động tác khác?

Có 2  lí do chính khiến tôi nghĩ vậy:

1. Nó đơn giản

2. Khi tập các bài tập khác nó giúp tôi học các bài tập đó đúng kĩ thuật và nhanh chóng hơn.

Ví dụ minh họa:

Ở động tác hít đất bằng việc thay đổi tư thế tay thay vì cẳng tay thì tôi đặt bàn tay mình xuống đất và chậm rãi hít xuống. Bài tập Plank giúp cố định tư thế của tôi, nó chắc chắn như thể một cái thang máy vậy. Khi tôi hít xuống nó sẽ giúp tôi kiểm soát được cơ thể của mình, việc của tôi sẽ là quan tâm đến cơ ngực và tay của mình có đang làm đúng không?

Nói ngắn gọn dễ hiểu thì: Plank giúp chúng ta cố định cơ thể trong hít đất, từ đó ta kiểm soát được động tác khi chúng ta lên xuống.

Ví dụ minh họa khác:

1 động tác tưởng chừng không liên quan gì đến Plank nhưng nếu quan sát kĩ thì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tập Pull Up. Như ở ví dụ minh họa trước, động tác Plank giúp cố định cơ thể khi chúng ta hít đất. Hãy nhớ khái niệm này nhé "Cố định cơ thể".

Khi chúng ta kéo xà, cơ thể chúng ta cần sự thăng bằng và chắc chắn để có thể kéo cơ thể lên. (Việc đung đưa cơ thể để tạo đà đưa người lên cũng được dù mọi người tập luyện thường hay phản đối vấn đề đó nhưng nó lại giúp rèn sức bền hơn). Lúc này động tác Plank phát huy vai trò của nó, bạn gồng cơ bụng, chân bạn duỗi thẳng, cơ thể bạn sẽ cố định thành một đường thẳng trên thanh xà. Và khi bạn kéo lên bạn chỉ cần tập trung vào phần lưng xô, tay và vai.

Từ 2 ví dụ minh họa trên, bạn có thể hiểu được giá trị của việc tập Plank. Nó không phải là vấn đề về thành tích mà nó là sự tích lũy cho những bài tập sau của bạn. Và không có nghĩa các động tác khác sẽ không bổ trợ cho Plank mà chúng cùng nhau giúp đỡ lẫn nhau. Khi bạn tập các bài tập khác gồng cơ bụng tức là bạn cũng đang tập Plank một cách vô thức đấy. Và khi sau này bạn quay lại tập Plank bạn sẽ nhận ra sức chịu đựng của mình đã tăng lên đáng kể.

Vậy nên hãy cứ thoải mái, cứ đơn giản trong việc tập luyện và chăm chỉ tập. Không có gì là vô dụng hay thừa thãi cả chỉ là bạn chưa nhận ra mà thôi. Cố lên nhé!

Nếu bài viết này có gì thiếu xót mong là sẽ được mọi người góp ý và phản hồi. Tất cả những lời khen, góp ý đều là động lực to lớn để mình có thể viết ra những bài viết hay hơn trong tương lai.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của mình.