Trầm cảm sao? Ngay cả những ngày đen tối nhất cũng có một mặt sáng hơn.

Gần mười năm trước, tinh thần tôi xuống tới điểm thấp nhất trong cuộc đời. Tôi đang làm việc ở khoa cấp cứu. Ngày thì đen tối và tương lai thì trống rỗng, đến nỗi tôi không biết tiếp tục từ bất cứ đâu. Chắc chắn có điều gì đó không ổn về mặt sinh học với tôi. Có lẽ trầm cảm là do di truyền chăng? Tệ hơn nữa, tôi vẫn thấy mình khốn khổ dù đang uống thuốc chống trầm cảm.

Vào thời đó thì thuốc chống trầm cảm vẫn còn là chuyện mới và không có ai nói về trầm cảm. Ngày nay, thuốc chống trầm cảm là nhóm thuốc số một được kê đơn ở Mỹ.

Có phải tất cả mọi người thực sự bị trầm cảm hay bằng cách nào đó chúng ta đã bắt đầu gọi những trải nghiệm cuộc sống bình thường là "trầm cảm"? Có điều gì về cuộc sống phương Tây khiến chúng ta thất vọng và chán nản chăng?

Nghiên cứu cho biết chúng ta đã có toàn bộ tiền/hạnh phúc. Mọi người theo đuổi tiền bạc suốt đời, vượt lên trên tất cả mọi thứ khác, rồi thấy như đã bị lừa khi ngồi trong ngôi nhà mênh mông trước cái TV plasma cỡ sân vận động mà cảm giác vẫn y như vậy, có khi còn tệ hơn hồi không có một xu dính túi và vật lộn với miếng cơm manh áo.

Các nghiên cứu cho thấy những người trúng số không hạnh phúc, có khi còn ít hạnh phúc hơn so với khi họ tương đối nghèo. Tôi tin tưởng mạnh mẽ rằng việc theo đuổi một cách sai lầm tiền bạc và vật chất và bỏ bê những gì thực sự quan trọng đã góp phần mạnh mẽ vào nạn dịch trầm cảm của chúng ta.

Vậy những gì thực sự có giá trị? Gia đình, bạn bè, đóng góp cho cuộc sống của người khác, sống theo các giá trị và đạo đức. Nếu cảm thấy chán nản, có phải là do bạn đặt sai các ưu tiên của mình? Có lẽ. Hãy thử dành nhiều thời gian hơn với những người thân yêu và giúp đỡ người khác, vì những hành động này đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm.

Dành thời gian để nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống tốt cả ngày (thực phẩm lành mạnh, không phải đồ ăn vặt) và lê mình ra khỏi cái ghế mà đi dạo quanh nhà đi. Vì trầm cảm giết chết động lực và khả năng đạt được khoái cảm từ các hoạt động hàng ngày. Điều này không dễ dàng - nhưng nó có thể giúp kéo bạn ra khỏi lỗ đen mà bạn đang mắc kẹt.

Nếu thực sự bế tắc và không thể tự mình thoát ra khỏi lối mòn, đặc biệt nếu bạn có ý nghĩ tự tử như tôi đã từng, bạn cần thuốc chống trầm cảm để giúp bạn xoay chuyển mọi thứ. Tuy nhiên thuốc không phải là thứ lý tưởng nhất để dựa vào suốt phần đời còn lại.

Liệu pháp hành vi nhận thức, trong đó thay đổi suy nghĩ, quan điểm và hành vi theo thói quen, đã được chứng minh là ngăn ngừa tái trầm cảm trong nhiều trường hợp. Theo kinh nghiệm của tôi bạn có thể học cách dựa vào Thượng đế, sống lành mạnh và những bài tập thực hành sức khỏe tốt sẽ giúp bạn không bị tuột dốc.

Trầm cảm hóa ra là một trong những món quà lớn nhất mà cuộc đời từng tặng cho tôi. Nếu tôi không bị trầm cảm, có lẽ tôi vẫn còn lưng chừng trong môn cấp cứu (một nghề mà tôi thậm chí không phù hợp từ xa), thay vì làm những việc tuyệt vời hiện nay như viết, giảng dạy và huấn luyện. Cuộc sống của tôi ngày nay thật phong phú. Tôi đã chuyển sang những lựa chọn khác vì tuyệt vọng, vì chứng trầm cảm của tôi tệ đến mức tôi không thể tiếp tục tập luyện về cấp cứu, bất kể tôi đã cố gắng thế nào. Ơn Trời!

Cơ thể chúng ta báo hiệu cho chúng ta bằng sự đau. Nếu bị nhiễm trùng trong cơ thể cần điều trị, cơ thể sẽ báo hiệu bằng sự đau, để bạn đi khám bác sĩ. Nếu bị thương ở lưng, cơ thể sẽ cho bạn sự đau và co thắt để bạn bớt làm việc lại và nghỉ ngơi.

Khi cuộc sống đầy những nỗi đau muộn phiền, đó cũng là một triệu chứng về điều gì đó.

Tâm trạng nói với bạn điều gì? Cảm xúc rất thật và rất quan trọng. Tôi đã từng hoàn toàn là một cục ì. Bạn bè của tôi gọi, tôi dành một nửa thời gian để khóc với họ.

Đó không chỉ là vấn đề chấp nhận một thái độ tích cực, hay phấn chấn lên hay uống thuốc. Cách duy nhất làm tôi thấy an yên và ngừng khóc là hiểu rằng tôi cần thay đổi, và tôi cần thay đổi cuộc sống của mình.

Đó là câu chuyện của tôi. Câu chuyện của bạn tất nhiên có thể hoàn toàn khác.

Nếu gần đây bạn cảm thấy chán nản, hãy cho phép bản thân phản tỉnh: yếu tố nào trong cuộc sống là nguồn gốc của nó? Bạn có nhận thấy rằng một số người làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, và một số người làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn? Khi nào bạn cảm thấy tồi tệ nhất? Khi nào bạn cảm thấy tốt nhất? Bạn có từng cảm thấy như thế này vào một thời điểm khác trong cuộc sống không? Chuyện gì đang xảy ra?

Trầm cảm không phải là bản án tử hình. Đối với tôi, nó buộc tôi ra ngoài, bước vào một cuộc sống mới. Nó cũng mang lại cho tôi lòng trắc ẩn và sự hiểu biết mới mẻ đối với những người khác, đặc biệt là những bệnh nhân trầm cảm mà tôi gặp khi thực hành bán thời gian với tư cách là bác sĩ gia đình.

Tôi sẽ mãi mãi nói lời biết ơn về tác động của trầm cảm đối với cuộc sống của tôi. Đây là kinh nghiệm cá nhân, tôi không có ý giảm thiểu sự đau khổ của những người bị trầm cảm nặng mãn tính không thể đáp ứng với loại can thiệp này.

Thật khó tin hoặc thấy món quà khi bạn còn ở bên trong nó - tôi nhớ rõ nó là như thế nào. Nhưng không có người nào nói với tôi điều đó vào lúc đó. Hãy nghe tôi, rằng một ngày nào đó bạn sẽ cảm ơn và thậm chí ăn mừng vì đã trải qua trầm cảm.

Biên Soạn: ADMIN CHI TU - KHOA HỌC TỘI PHẠM
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=324343315186988&set=a.218264262461561&type=3&theater
Psychology Today - The Lighter Side of Depression
Photo Yuliya Rae
#psychologydocs #chitu89 #depression