Stellt Iech vir, ech sinn ënnerwee, a plötzlich kënnt eng Gedank an mäi Kapp:
„Ech si sou aarm. Näischt klappt jee. Ech wäert ni Suen hunn."

Op eemol änneren sech meng Emotiounen. Ech fänken un, mech niddereg a traureg ze fillen.
Da kënnt déi nächst Gedank – dëst Kéier iwwer mäi Partner:
„Ech mengen, hien ass en Lügner. Ech wëll näischt mat him ze dinn hunn."

A mäi Stëmmung fällt nach méi déif.
An den Dag huet grad eréischt ugefaangen.

Deng Gedanken verursaachen deng Emotiounen

Wann mir eise Gedanke fräi lafen loossen, ouni Intentioun oder Richtung,
entsteet emotionalt Chaos.
Eng Minutt si mir héich uewen, déi nächst fale mir erof.
Eng emotional Rollercoaster, déi eis onsécher, ängschtlech oder souguer depriméiert mécht.

Dëse Muster ass ganz heefeg.
Mee déi gutt Noriicht: et kann geheelt ginn.

Fir mech war d'Léieren, meng Gedanke bewosst ze féieren, ee vun de wichtegste Schrëtt,
fir meng suizidal Gedanken ze iwwerwannen.

Huelt d'Kontroll iwwer dat, wat Dir denkt

Ech hunn geléiert, intentional ze denken.
Ech loossen mäi Geescht net méi einfach den ganzen Dag dréinen, ouni Richtung.
Jo, heiansdo geschitt et nach,
mee ech loossen mech net méi dra fänken.
Wann meng Gedanke ze negativ ginn,
fokusséiere ech 10 Minutten op eppes Positives, fir mäi Geescht nei ze orientéieren.

Ech wielen, wat ech denken.
Ech ginn Zäit un meng Problemer — mee ech loossen se net mäi ganzen Dag dominéieren.

Mäi Zil ass et,
de gréissten Deel vu mengem Dag mat positive Gedanken ze verbréngen, wéi z. B.:

✨ Nei Konscht oder Technologien ze envisionéieren;
💭 Un schéi Momenter ze denken;
🌅 Eng Zukunft mat Hoffnung ze visualiséieren;
💚 Mech un dat Gutt ze erënneren, dat ech gemaach hunn.

An anere Wierder:
Ech denken mech selwer an eng besser Plaz.

D'Grenze vu negative Gedanken moossen

Wann eppes mech stéiert —
eng schwéier Situatioun oder eng Relatiounsproblem —
ginn ech mir erlaabt, driwwer nozedenken,
mee no menge eegene Reegelen.

Zum Beispill:
Ech ginn mir 20 Minutten, fir de Problem ze analyséieren,
en opzeschreiwen oder ze veraarbechten.
A duerno loossen ech en lass a maachen weider.

Dëst kënnt vu mengem Therapeut,
den Dr. Keyes.

Ech loossen negativ Gedanken net méi
mäi ganzen Dag klauen –
well meng Emotiounen si wichteg.

D'Resultat: Fridden a Emotiounell Stabilitéit

En groussen Deel vu menger Heelung koum,
wéi ech geléiert hunn, meng Gedanke bewosst ze féieren
an se a Richtung Fridden, Freed an Hoffnung ze dréinen.

Jo, d'Liewen geet weider.
Problemer kommen.
Mee wann ech meng Gedanke leeden,
bleiwen ech am Kontroll vun deem, wat ech spieren.

Och wann schlecht Saache geschéien,
kann ech de Schmerz erliichteren,
indem ech mat Léift an Zärtheet mat mir selwer schwätzen.

Ech loossen mech net méi emotional falen wéi fréier,
wéi ech jonk war.

An dat huet alles verännert.